RUTINA EN SUSPENSIÓN PARA TRIATLON

He aquí un ejemplo de rutinas de fuerza complementarias al entrenamiento del triatlón para todos aquellos que no puedan o quieran ir a un gimnasio. 

Es aconsejable este tipo de trabajo para compensar posibles desequilibrios debidos a sesiones muy repetitivas y cíclicas de natación, ciclismo y carrera. Por supuesto hay muchas más opciones en cuanto a ejercicios, combinaciones con otros elementos como banda elástica, bosu, fitball, peso libre, máquinas, poleas, etc., pero el sistema de suspensión ofrece buen trabajo a cambio de gran accesibilidad (entrenamiento casero o al aire libre, económico, fácil, etc.).

¿Cuándo hacerlo? Lo recomiendo en días de sesiones de baja o media intensidad, antes o después como queráis, y también en días de recuperación activa. 

¿Cómo incluyo este trabajo en mi planificación? El trabajo de fuerza puedes realizarlo durante los dos primeros periodos de tu plan de entrenamiento, es decir, en el periodo 1 o base (intensidad baja) y en el periodo 2 o aproximación a la intensidad (intensidades hasta el umbral anaeróbico). Al aproximarnos al periodo competitivo o periodo 3 (trabajo de máxima intensidad y ritmos objetivo) dejaría de lado este tipo de trabajo o bien lo haría muy suave y corto como mantenimiento. Hay que tener en cuenta que las sesiones de natación, ciclismo y carrera son muy duras y la energía es limitada, pocas fuerzas quedarán para añadir más cargas. 

¿Y el CORE? Pues es un trabajo complementario obligatorio para todos y en cualquiera de los tres periodos de tu planificación. El sistema de suspensión es ideal para cumplir este propósito.

En fin, si quieres estar más equilibrado, evitar lesiones y rendir más te recomiendo totalmente un poco de suspensión. A por ello luchador!!!

1. FUERZA

Después de estas semanas tienes varias opciones para progresar:

• Aumenta las semanas de cada periodo
• Aumenta la dificultad añadiendo un chaleco lastrado, la inclinación, trabajo unilateral, etc.
• Aumenta repeticiones, series o velocidad
• Disminuye los descanso
• Cambia de ejercicios si los conoces y si sabes que el trabajo es similar

2. CORE

Cuando estas rutinas dejen de motivarte y/o ser efectivas cambia los ejercicios o emplea máquinas, peso libre, poleas, banda elástica, bosu, etc. La variedad es fundamental para mantener activado el CORE.