Si tienes un buen estado de forma y quieres darle un toque nuevo a tu entrenamiento de fuerza, prueba estas sesiones en circuito donde trabajarás todo tu cuerpo. Acabarás cansado pero elevarás tu metabolismo de forma importante quemando más calorías.
A tener en cuenta
- Antes de empezar estas sesiones recuerda que debes estar en forma y no tener ningún problema físico. Recomendable reconocimiento médico con test de esfuerzo
- Calienta y enfria como es debido
- Los pesos son orientativos
- Cuida la técnica de los ejercicios. Si no los conoces pregunta a un profesional
- Si acabas muy agotado, baja el nº de repeticiones, circuitos, peso,...
- Complementa estas sesiones con un par de cardio (bici, correr, nadar,...) a baja intensidad por semana
- Te propongo sesiones para que elijas 2 o 3 por semana, más no es recomendable
- Las rutinas en circuito son ideales para bomberos, rescatadores sanitarios, policías, soldados, etc., por su alta intensidad y duración. Incluyo ejercicios que yo considero obligatorios para cualquiera de estas profesiones. Por ejemplo el peso muerto, un ejercicio que ayuda a levantar una persona tumbada en el suelo inconsciente o un objeto muy pesado.
Rutinas
Tambien te puede ayudar. Agarrar la barra pull-up, con una pendiente, el agarre es ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Agarrarse con los brazos rectos, apuntando ligeramente las piernas hacia ti. Tirar hasta que los codos toquen sus costillas y aprieta los omóplatos juntos. Pausa y bajar lentamente hasta colgar totalmente recto. ¿Dominadas como empezar?.
ResponderEliminarPull-up, rutina de entrenamiento pero estaban demasiado sin mejora. Con la rutina de entrenamiento que veras aqui, RUTINA DE ENTRENAMIENTO