La mayoría de personas que practican deporte suelen hacer ejercicios abdominales
centrados únicamente en el músculo recto
anterior, es decir, la capa más superficial y visible del abdomen. Si queda
muy bonito marcar la famosa tableta, pero no es el más importante funcionalmente
hablando.
La
mayoría de deportistas no profesionales desconoce o simplemente ignora que la
zona abdominal está formada por muchos más músculos, es decir, el oblicuo mayor
(externo), el oblicuo menor (interno) y el transverso del abdomen.
Todos
son importantes, pero el músculo
transverso cobra mucha más importancia desde el punto de vista funcional y
postural, ya que es el encargado de soportar el peso del tronco, las vísceras
abdominales contra la acción de la gravedad, y ayuda a mantener una buena
postura (compensa la acción del psoas y cuadrado lumbar). Se trata del músculo
más profundo del abdomen y se asemeja a una faja o cinturón amplio.
Así
pues, a partir de ahora y cada vez que entrenéis estos músculos comenzad
vuestra rutina con ejercicios exclusivos del transverso, tendréis menos
problemas funcionales, rendiréis mejor en vuestro deporte y mejoraréis vuestra
postura y aspecto físico (reduce la cintura y evita la posición encorvada).
Función del músculo
transverso del abdomen
- Comprime el abdomen (reduce la cintura).
- Ayuda a sostener las vísceras abdominales contra la tracción de la gravedad.
- Importante durante la espiración forzada, al estornudar, al toser, parto...
- Ayuda a mantener una buena postura. Compensa la acción del psoas y cuadrado lumbar (estabilización lumbar).
Ejercicios
- La simple acción de meter la panza hacia adentro.
- Apoyado contra una pared, con los pies separados unos 25 centímetros de la misma, trata de aplanar la cintura lumbar contra la pared metiendo la panza para adentro 30 segundos. Repetir el ejercicio varias veces, y cuando sea fácil, acercar progresivamente los pies a la pared. También se puede hacer con fitball.
- Plancha abdominal o isométrico.
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