RUTINA EN SUSPENSIÓN PARA TRIATLON

He aquí un ejemplo de rutinas de fuerza complementarias al entrenamiento del triatlón para todos aquellos que no puedan o quieran ir a un gimnasio. 

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN. PARTE 3: OTRAS RUTINAS

Si os gusta el entrenamiento en suspensión y estáis estancados ha llegado el momento de cambiar de rutina. Probad los siguientes ejemplos y así aumentaréis un puntito más vuestro estado de forma.

¡Vamos! a tensar las correas y divertirse un rato.

Rutinas en circuito para avanzados

Si tienes un buen estado de forma y quieres darle un toque nuevo a tu entrenamiento de fuerza, prueba estas sesiones en circuito donde trabajarás todo tu cuerpo. Acabarás cansado pero elevarás tu metabolismo de forma importante quemando más calorías.

Haz más dominadas

Si no eres capaz de realizar el ejercicio más completo para la espalda, el Pull-up o dominada, o bien estás estancado en un número concreto de repeticiones, ha llegado el momento de cambiar tu rutina. Para ello voy a presentarte varias opciones para que elijas la más adecuada, atractiva o factible.

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION. PARTE 2: RUTINA PARA INTERMEDIOS Y AVANZADOS

Lo prometido es deuda. Aquí tenéis una rutina de entrenamiento en suspensión para intermedios y avanzados.

RUTINA EN EL PARQUE

¿Qué ocurre si por la circunstancia que sea (viaje, cierre del gimnasio durante unos días, etc.) no podemos entrenar en nuestro gimnasio habitual? La solución es sencilla, solo debemos buscar un parque cercano que cuente con alguna barra, banco y poco más. Puede que para alguno sea light pero os garantizo que para la mayoría es muy útil y atractivo.

RUTINA DIVIDIDA POR TIEMPO

¿Quién ha dicho que en el gimnasio no se suda? Si deseas esforzarte de verdad y aprovechar el tiempo al máximo esta rutina puede ser ideal.

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION. PARTE 1: RUTINA PARA PRINCIPIANTES

Debido a la enorme popularidad de los sistemas de entrenamiento en suspensión, como por ejemplo el “TRX” o “RIP 60”, y la escasa información sobre ejercicios y entrenamiento, he querido aportar diferentes rutinas diseñadas en función de la condición física. En esta entrada voy a explicar en qué consiste el entrenamiento en suspensión y ofrecer una rutina para los que quieran iniciarse. Posteriormente aportaré dos rutinas más, para intermedios y avanzados.

RUTINA HIPERTROFIA

Si tu objetivo es ganar masa muscular y tienes poca experiencia en el entrenamiento de la hipertrofia (nombre científico dado al fenómeno de crecimiento en tamaño de las células musculares), esta rutina que voy a mostrarte puede ser muy interesante.

CALENTAMIENTO ANTES DEL GIMNASIO

Al igual que ejecutar una tabla de estiramientos después de entrenar, todos somos conscientes de la necesidad de un buen calentamiento para realizar mejor el ejercicio y disminuir el riesgo de lesiones. La teoría está muy clara pero la práctica es bien distinta. Unos pocos reducen el calentamiento a la mínima expresión, es decir algo corto y sencillo como girar un poco los brazos dando vueltas por las instalaciones junto con una o dos series con un poco menos de peso, y la gran mayoría ni siquiera eso, lo ignoran totalmente pasando directamente al levantamiento de peso.

PLAN GIMNASIO + AERÓBICO

Este plan no recomendado a principiantes combina el trabajo en gimnasio con ejercicio aeróbico complementado con sesiones de abdomen, lumbar y flexibilidad. Está pensado en realizar un trabajo completo y no excesivamente voluminoso. Salvo el domingo, las sesiones son de corta duración, ideal para gente con poco tiempo disponible.

TEE MAJOR FITNESS

Este video es digno de ver, no tiene desperdicio. 

Los ejercicios que realiza este gran deportista son una combinación de fuerza, agilidad, explosividad, funcionalidad y técnica. Eso si que es estar fuerte y no el típico culturista hipertrofiado que solo se preocupa de su aspecto físico y lo grande que está. Tomemos ejemplo de todo lo que se puede hacer en un gimnasio.

Tee Major, ¡¡¡ eres único !!!

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BOMBERO

A continuación voy a poner un ejemplo de plan de entrenamiento para todos aquellos que trabajan como yo en un oficio tan serio y exigente como el de bombero.