RUTINA EN SUSPENSIÓN PARA TRIATLON

He aquí un ejemplo de rutinas de fuerza complementarias al entrenamiento del triatlón para todos aquellos que no puedan o quieran ir a un gimnasio. 

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN. PARTE 3: OTRAS RUTINAS

Si os gusta el entrenamiento en suspensión y estáis estancados ha llegado el momento de cambiar de rutina. Probad los siguientes ejemplos y así aumentaréis un puntito más vuestro estado de forma.

¡Vamos! a tensar las correas y divertirse un rato.

Rutinas en circuito para avanzados

Si tienes un buen estado de forma y quieres darle un toque nuevo a tu entrenamiento de fuerza, prueba estas sesiones en circuito donde trabajarás todo tu cuerpo. Acabarás cansado pero elevarás tu metabolismo de forma importante quemando más calorías.

Preparación para CNP

¿Cómo preparar las pruebas físicas de la oposición a policía nacional (CNP)? En esta entrada propongo una guía de planificación que puede orientarte muy bien. Puede que estas fechas sean algo tardías, pero seguro que para la próxima convocatoria si pueda ayudarte.

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER

Si has decidido correr y nunca lo has hecho, o bien, llevas mucho tiempo sin hacerlo, no comiences como la gran mayoría corriendo de forma continua demasiado tiempo y/o a intensidad excesiva, hazlo siguiendo estos consejos y ejemplo de rutina de iniciación.

CÓMO PREPARAR UN TRIATLÓN

Quiero disputar un triatlón sprint u olímpico, pero ¿cuántas sesiones por disciplina debo realizar? ¿es importante el trabajo de fuerza? ¿tengo que hacer series en todas las discipinas? etc. Todas estas cuestiones y alguna más voy a intentar aclarar. Aquí tenéis consejos e ideas para poder planificar vuestro entrenamiento.

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION. PARTE 2: RUTINA PARA INTERMEDIOS Y AVANZADOS

Lo prometido es deuda. Aquí tenéis una rutina de entrenamiento en suspensión para intermedios y avanzados.

RUTINA EN EL PARQUE

¿Qué ocurre si por la circunstancia que sea (viaje, cierre del gimnasio durante unos días, etc.) no podemos entrenar en nuestro gimnasio habitual? La solución es sencilla, solo debemos buscar un parque cercano que cuente con alguna barra, banco y poco más. Puede que para alguno sea light pero os garantizo que para la mayoría es muy útil y atractivo.

RUTINA DIVIDIDA POR TIEMPO

¿Quién ha dicho que en el gimnasio no se suda? Si deseas esforzarte de verdad y aprovechar el tiempo al máximo esta rutina puede ser ideal.

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION. PARTE 1: RUTINA PARA PRINCIPIANTES

Debido a la enorme popularidad de los sistemas de entrenamiento en suspensión, como por ejemplo el “TRX” o “RIP 60”, y la escasa información sobre ejercicios y entrenamiento, he querido aportar diferentes rutinas diseñadas en función de la condición física. En esta entrada voy a explicar en qué consiste el entrenamiento en suspensión y ofrecer una rutina para los que quieran iniciarse. Posteriormente aportaré dos rutinas más, para intermedios y avanzados.

PLAN PARA CARRERA POR MONTAÑA CON DESNIVEL

El entrenamiento del trail running o carrera por montaña requiere aparte de los parámetros clásicos de la carrera por asfalto (el ritmo, la frecuencia cardiaca, el tiempo, la distancia...) uno muy especial y poco considerado por la mayoría de corredores populares, el desnivel. Es necesario incluirlo en nuestras sesiones para preparar con exactitud la prueba a disputar, ya que no es lo mismo correr una carrera corta de 25 km con 700m de desnivel positivo que la misma distancia pero con 1700m. Por tanto es muy aconsejable trabajar este aspecto si queremos afrontar con garantías la prueba seleccionada.

PLAN ENTRENAMIENTO MARATON SUB 3 HORAS (HOMENAJE A MANUEL FUENTES)

Aquí os muestro un ejemplo de planificación completa de 24 semanas (5 sesiones por semana) para correr un maratón por debajo de tres horas. Por supuesto es indispensable llevar al menos dos años corriendo de forma continua y haber participado en una media maratón el último año.

RUTINA HIPERTROFIA

Si tu objetivo es ganar masa muscular y tienes poca experiencia en el entrenamiento de la hipertrofia (nombre científico dado al fenómeno de crecimiento en tamaño de las células musculares), esta rutina que voy a mostrarte puede ser muy interesante.

PLAN ENTRENAMIENTO BTT

Aquí os planteo un ejemplo de planificación para bici de montaña. Consiste en un tipo de periodización clásica caracterizada por una carga progresiva alcanzando una intensidad muy alta en su parte final. Su duración es de 16 semanas, ideal para estar fuerte y participar en  marchas de BTT a partir de mediados de septiembre.

PLAN GIMNASIO + AERÓBICO

Este plan no recomendado a principiantes combina el trabajo en gimnasio con ejercicio aeróbico complementado con sesiones de abdomen, lumbar y flexibilidad. Está pensado en realizar un trabajo completo y no excesivamente voluminoso. Salvo el domingo, las sesiones son de corta duración, ideal para gente con poco tiempo disponible.

Plan carrera por montaña de 25 km

Este plan lo confeccioné para mi amigo David. Está pensado para un corredor habituado a correr por montaña y con mucho trabajo de base acumulado. El objetivo es por un lado dar un toque de velocidad después de haber participado en pruebas muy largas, y por otro mejorar en distancia corta dentro de esta especialidad. Está combinado con alguna sesión de natación o bici de modo que permita seguir entrenando pero sin el impacto de la carrera.

PLAN “PONTE EN FORMA EN 6 SEMANAS”

Aqui os ofrezco un plan pensado para hacerlo en casa y alrededores, muy sencillo, completo y de poca intensidad. Ideal para personas en baja forma. Ánimo y a abandonar el sedentarismo.

PLAN DE 5 KM PARA PRINCIPIANTES

Es el momento de que mejores tu marca en cinco mil,  la distancia más asequible de las carreras populares.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BOMBERO

A continuación voy a poner un ejemplo de plan de entrenamiento para todos aquellos que trabajan como yo en un oficio tan serio y exigente como el de bombero.